Как сделать психологическую разгрузку?

В нашем динамичном, информационно насыщенном мире каждый ищет подходящие именно ему техники психологической разгрузки. Какими же они могут быть? И о каких техниках психологической разгрузки вы не догадывались?

Быстрые техники психологической разгрузки

В качестве скорой помощи, когда вы ограничены временем и местом, когда всё, что у вас есть для того, чтобы хоть немного снять напряжение, используйте:

  1. Пальминг — это упражнение из книги Уильяма Бейтца «Исправим зрение без очков» Ладони нужно положить на глаза так, чтобы пальцы одной из них лежали крест на крест с пальцами другой на лбу. Сами ладошки, чуть собраны, как чашечки. В такой позиции они могут плотно прилегать к глазницам. При этом совершенно не касаться глазных яблок.                                                                     Цель — исключить попадание света. Расслабление наступит очень быстро и эффективно. Даже минуты будет достаточно. А если больше, ещё лучше.
  2.  Регулировка дыхания.                                                                        Можно использовать различные схемы дыхания. Например, глубокий вдох, и несколько резких выдохов. Или вдох на четыре счёта, задержка на четыре счёта, выдох на четыре и снова задержка на четыре счёта.                                                                              Очень хорошо уравновешивает психическое состояние поочерёдные вдохи одной ноздрёй и выдохи другой ноздрёй.Зажимая одну из них пальцем. Вдох, при этом, делается той ноздрёй, которая совершила выдох, а выдох другой ноздрёй. Так гормонизируется работа двух полушарий мозга.

3. Можно сделать гормональную гимнастику.

Выше перечислены универсальные методики психологической разгрузки. Их можно применить в любой удобный момент. Они не требуют от вас больших усилий, специально выделенного места или времени и никаких подручных средств.

Однако случается и так, что стресс накапливается достаточно продолжительное время ... Тогда требуются более основательные и продолжительные техники снятия накопленного напряжения.

Мужские техники психологической разгрузки

Если вы мужчина — ваши техники психологической разгрузки могут быть связаны с физической активностью. А так же с  экстримом, победами над собой и достижениями поставленных целей.

Оптимально:

дружеский футбол, турпоход, бассейн, лыжи, беговая дорожка.

Женские техники психологической разгрузки

Если вы женщина — ваш фокус напряжения в трудовом дне находится в сфере чувств, в настроении, в создании и удержании определённой атмосферы, состояния души.  И потому, вам больше помогут спокойные техники психологической разгрузки.

Оптимально:

общение в приятном женском кругу, женская йога, слушание  музыки лёжа, творчество

Универсальные техники

Однако есть вещи, которые одинаково благотворно влияют и на мужчин, и на женщин. И могут использоваться ими в качестве методов психологической разгрузки.

К таким можно отнести:

интимную близость (секс, поцелуи, объятья, прикосновения приятного человека),

баню,

общение с природой (будь то море, река, лес, горы или ваш любимый домашний питомец)

а так же довольство своим социальным статусом. То есть, занятие любимым и востребованным делом, позволяющим развиваться в нём постоянно.

Деструктивные техники снятия напряжения

Однако многие люди прибегают к деструктивным способам снятия напряжения. Курение, алкоголь, заедание, шопоголизм, агрессия, азартные игры.

Необычная, но эффективная техника психологической разгрузки

Конструктивной техникой психологической разгрузки, которая может оказаться доступнее других, на наш взгляд, является спонтанное прорисовывание своих состояний.

Кистью, карандашом, фломастером, ручкой, кетчупом, майонезом...

На бумаге, на стекле, на ткани, на песке, на воде, на банке, на крышке от банки с майонезом...

Попробуйте!

Раздраженье, гнев, уныние, тревогу

Страх, обиду можно снять перееданием.

Не хотите брать калории в подмогу,

Так займитесь вместе с нами рисованием!

Рисунок спонтанный уменья не требует.

Бумага всё стерпит, душа очищается.

Штрихом, цветом, линией

Как взмахом волшебника,

Впустив в жизнь творчество,

Мы преображаемся!

Спонтанный рисунок подобен медитации. Активной медитации, в которой участвует ваше тело. Глаза и руки подскажут вам, с какими цветами хочет поработать сейчас ваше загруженное сознание и подсознание. Ум мы просим не вмешиваться. Не оценивать, не сравнивать, не критиковать.

Многим, кто попробовал эту технику в нашей онлайн-студии «Ведлада», она приносит истинное облегчение и наслаждение процессом.

Каждая эмоция достойна внимания. Каждая эмоция божественна. Каждая негативная эмоция — это дверь, за которой мы отыщем сокровище нашей истинной потребности.

Ну а когда мы узнаем, что же действительно нам необходимо. Мы сможем попросить или сами найдём способ дать себе это. А если окажется, что это совсем не истинно наше, а навязанное желание, то и вычеркнем его из списка.

Так тоже будет происходить психологическая разгрузка. Очень глубокая и эффективная. Она способна разгрузить вас даже от самых тяжёлых ран и застарелых негативных чувств.

Онлайн-студия «Ведлада» работает для вас. Запись личным сообщением https://vk.com/vedlada

Напишите, какими  техниками психологической разгрузки пользуетесь вы в своей жизни.

А если вы считаете, что эта статья полезна, поделитесь ею в соц сетях.

С верой в вас Елена Ведлада

Обновлено: 13.01.2019 — 23:03

Один комментарий

Оставить комментарий
  1. Как вдохновенно!

Добавить комментарий для Юлия Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.